Упражнения для укрепления щек

Упражнения для укрепления щек

Подтяжка щек — процедура, которая необходима женщинам за 40 для омоложения внешнего вида. С возрастом щеки опускаются, на них появляются морщины, кожа становится менее упругой и дряхлеет, из-за чего носогубная складка будет более выделенной. Чтобы сгладить эти эффекты и придать лицу свежий, молодой вид, можно обратиться к пластическому хирургу за чиклифтингом. Однако это дорогостоящая пластическая операция, которая имеет множество противопоказаний.

Более безопасный и бюджетный способ устранения возрастных изменений — это гимнастика, направленная на поднятие брылей, исчезновение второго подбородка и морщин. Гимнастические упражнения для лица имеют минимум противопоказаний и дают эффект уже через несколько недель после применения. Рекомендуется начинать комплекс упражнений уже с 30 лет в качестве профилактической меры. Минимальный срок использования гимнастики для подтяжки щек — 3 месяца. Но лучше заниматься ею всю жизнь, чтобы щеки всегда были подтянутыми.

Подтягиваем мускулатуру щек

С течением времени часть мягких тканей щек опускается. Это связано с расслаблением лицевых мышц, которые уже не могут полноценно удерживать участки щек на своих местах. Чтобы вернуть лицу молодость, необходимо добиться подтяжки и укрепления мышц. Мышечные ткани становятся более дряблыми примерно в 40 лет, но у людей, которые практически не используют лицевые мышцы, щеки могут потерять молодость еще раньше.

Для укрепления мышц подходят упражнения для подтяжки подбородка, которые борются против птоза, опущения лицевых мышц. Птоз — синдром, при котором мягкие ткани меняют свое положение по ряду причин. Для людей старше 40 лет главная причина птоза — возрастные изменения. На фоне этого синдрома становится более выделенным второй подбородок, появляются брыли.

Упражнения для области подбородка улучшают состояние мышц, управляющих нижними частями щек и кожей вокруг подбородочного выступа.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Зубы крепко сжаты, губы не сомкнуты. Нужно сымитировать улыбку, не разжимая челюсти. Это упражнение напоминает действия, которые человек делает при походе к стоматологу, чтобы показать зубы и десны. Губы должны быть максимально разведены, мышцы вокруг рта напряжены. В таком положении следует оставаться 20 секунд. После небольшой передышки процедуру повторить. Упражнения для подтяжки повторяются 10 раз.
  2. Данное упражнение направлено на расправление кожи не только в области подбородка, но и на шее. Оно поможет избавиться от колец Венеры — глубоких складок в области шеи. Голова запрокидывает назад так, чтобы шея была напряжена, но не до боли. Губы вытягиваются, складываются в трубочку, как при утрированном поцелуе. Для большей эффективности следует представить точку в воздухе, к которой нужно тянуться губами. Так необходимо держать губы около 3-4 секунд. Достаточно сделать десяток повторений.

Помните, что мускулатура сильно зависит от питания организма. Чтобы мышцы всегда были упругими, следует употреблять большое количество полезных белков, которые есть в составе яиц, белого и красного мяса, многих растительных продуктов.

Методика подтяжки кожи щек при помощи упражнений для подбородка помогает избавиться от всех морщин и складок вокруг рта. Сильно сглаживается носогубная складка. Если хочется достигнуть максимального результата, следует повторять гимнастику для подтяжки не один, а 2-3 раза в день. Главное — не переусердствовать и использовать разогрев, иначе могут появиться растяжки.

Область щек чувствительна к поворотам, улыбкам и зевкам. Чтобы убрать второй подбородок и опущение щек, можно просто чаще улыбаться, зевать и осматриваться вокруг.

Как подтянуть брыли

Чем старше становится человек, тем виднее у него становятся брыли — опущенные щеки, которые напоминают бульдожьи. Максимальной выраженности они достигают в 70-80 лет. Но чтобы предотвратить их появление, начинать упражнения для подтяжки нужно уже с появлением первых признаков старения.

Лифтинг щек основан на подтягивающих упражнениях, совмещенных с использованием косметических препаратов. Сразу после проведения гимнастики следует воспользоваться омолаживающим средством:

  • маской с коллагеном;
  • жидкостью для умывания с антиоксидантами;
  • кремом против старения;
  • народными средствами на основе ромашки, мяты, алоэ и других омолаживающих растений.
Читайте также:  Через сколько часов нужно кушать

Брыли быстро уходят, если человек выполняет и гимнастику против морщин на подбородке, и подтяжку щек. Действенные процедуры для возвращения тонуса коже щек:

  1. Указательные пальцы прижимаются к верхней части щек так, будто человек пытается их зафиксировать. Губы складываются в овал, а мышцы щек напрягаются, словно стараясь противостоять пальцам. Для этого нужно слегка сжать зубы. Губы нельзя выдвигать вперед, можно только растягивать. Необходимо держаться в напряженном состоянии 10 секунд, делать передышку на 5 секунд и повторять до достижения 10 повторов.
  2. Губы сомкнуты, плечи расправлены, положение тела — прямое (так лучше кровообращение). Надо улыбнуться, не раскрывая рта и не размыкая губ. При этом должны напрячься середины щек. Если чувствуется давление в указанных областях, процедура выполняется правильно. Повторы делаются 20 раз.

Не следует прибегать к чиклифтингу, если упражнения не дали результат в первые дни. Отличия становятся видны через 1-3 месяца после начала тренировок.

Комплекс для укрепления щек

Важная часть гимнастики, о которой нельзя забывать — это массаж после ее проведения. Главное, на что направлен массаж — стимулирование выработки коллагена. Проводить его следует уже после подтяжки.

Нужно убедиться, что руки чистые, желательно помыть их с антисептическим мылом, чтобы не занести в разогретую после упражнений кожу инфекцию. При выполнении движений нельзя слишком сильно давить, но и не следует действовать слабо. Давление должно быть средней силы, приятным. Нужно стараться нажимать только кончиками пальцев, ладони можно использовать лишь для середины щек. Длинный острый маникюр может помешать массажу. Чтобы кровоток усиливался равномерно для обеих половин лица, следует массировать его двумя руками — слева и справа.

Пальцы кладутся на скулы и массирующими движениями идут от их линии до нижней части носовой области. Затем круговыми движениями следует массировать выступы щек — от впадинки сбоку от носа по линии носогубной складки, затем вверх, как бы очерчивая всю щеку. В последнюю очередь массируется центральная часть щеки. Массаж позволяет разогнать кровь и лимфу, увеличивает упругость кожи и позволяет снять напряжение после подтяжки.

Видео выполнения фейсбилдинга для области щек и скул:

Массажные процедуры можно проводить как дома, так и в салоне. Салонная практика дает больший эффект, поскольку используются более профессиональные техники и дополнительное оборудование.

Рекомендации к проведению гимнастики

Все упражнения следует проводить только после правильного разогрева кожи и лицевых мышц. Для этого подходит простой массаж с использованием вспомогательных веществ:

  • эфирных масел;
  • массажных масел;
  • разогревающих составов (необходимо следить, чтобы они предназначались только для лица);
  • жирного детского крема.

Достаточно выбрать одно средство и равномерно нанести его на области, которые будут задействованы при упражнениях. В зависимости от вида гимнастики это может быть подбородок и область под ним или щеки. Не возбраняется нанесение крема и использование массажа на всей области лица — это дополнительный лифтинг для эпидермиса, который омолаживает и лоб, и скуловые выступы.

Масло или крем в небольшом количестве мягко втирают в кожу, используя массирующие движения. Растирать нужно от периферии к центру, чтобы кровь прилила ко всем участкам лица.

Благодаря разогреву снижается вероятность появления растяжек, увеличивается эффективность гимнастики для подтяжки.

Противопоказания к подтяжке лица

Упражнения для подтяжки щек практически безвредны. Здоровые люди ощутят положительный эффект от их использования. Но некоторым людям проводить подтяжку не рекомендуется:

  • людям с гипертонической болезнью в период обострения;
  • пациентам с фурункулами на лице;
  • лицам, недавно перенесшим пластическую хирургию;
  • страдающим от заболеваний мышц или нервов;
  • лицам с травмами в области щек и подбородка;
  • людям, имеющие проблемные высыпания — акне, крапивницу и др.
Читайте также:  Идеально ровная спина

Пациенты с акне могут проводить подтяжку, если высыпания не локализованы на щеках или вызваны не внешними факторами, а внутренними заболеваниями. Перед началом гимнастики для щек таким лицам необходимо посетить дерматолога, который и примет решение по поводу упражнений.

Подтяжка щек существенно улучшает внешний вид, помогая замедлить старение. Комплексные упражнения улучшают упругость мышц, насыщают эпидермис коллагеном, который восстанавливает всю структуру тканей. Благодаря постоянному применению упражнений можно будет забыть о брылях, втором подбородке, снизить риск птоза и очерчивания носогубной складки.

С возрастом контур лица часто становится нечетким, обвисших участков появляется больше. Связано это с тем, что мимические мышцы, как и кожа, ослабевают и уже не могут сохранять ту же форму, что и в юные годы. Вернуть былую молодость, обрести идеальный овал и избавиться от двойного подбородка помогут самые эффективные упражнения для лица. Если выполнять тренировочный комплекс регулярно, — два раза каждый день — первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо следовать общим подготовительным правилам:

  • Очистить лицо от декоративной косметики или других косметических средств. Лучше всего проводить зарядку утром, до нанесения макияжа, или же вечером, уже после умывания;
  • Помыть руки. При контакте с кожей лица возможно занести какое-либо загрязнение через раскрывающиеся поры;
  • Все упражнения производятся перед зеркалом. Крайне важно контролировать правильность техники выполнения каждого движения. В обратном случае возможен нежелательный эффект.

При выполнении любого упражнения необходимо избегать появления морщин на лице. Если этим правилом пренебречь, нежелательные складки станут более заметными. Во избежание неприятностей необходимо фиксировать возможные заломы пальцами для обездвиживания кожи на нужном участке.

Женщины после 40 лет замечают потерю эластичности кожи, лицо обвисает, уголки губ опускаются вниз, появляются "бульдожьи" щеки. Проблема опущенной средней части лица состоит в ослаблении мышц щек и скуловых мышц.

Омолаживающие упражнения для поднятия щек и подтяжки лица:

  • Набрать полный рот воздуха и перемещать его из одной щеки в другую, затем — под верхнюю и нижнюю губу поочередно. Повторить десять раз. После выполнения можно усложнить задачу и перекатывать воздух по кругу.
  • Зажать карандаш губами и в воздухе написать им свое имя. Главное — не спешить: если чувствуется сильная усталость, можно сделать небольшой перерыв и уже после продолжить работу. Упражнение повышает упругость щек и поднимает скулы выше.
  • Надуть щеки, приложить к ним пальцы и надавить на щеки, пытаясь их сдуть. Пальцы и щеки оказывают сопротивление друг другу. Повторить 15 раз. Хорошее силовое упражнение для средней части лица.
  • Вытянуть губы в овал так, чтобы все складки на лице разгладились. Указательные и средние пальцы рук поместить в рот вдоль нижнего ряда зубов. Втягивая щеки, создавать сопротивление пальцами внутри. Упражнение повторить 30 раз. Если выполнять его станет тяжело, можно сделать по 10 раз в три подхода. В процессе работы мышцы устают и положение губ может измениться. Этого категорически нельзя допускать: лучше делать движения медленно, но качественно.
  • Поднимать скуловые мышцы. Губы делают тот же овал, что и в предыдущем упражнении. Пальцами сильно зажимаются носогубные складки. Чтобы глаза не щурились, нужно открыть их шире. Сделать 15 повторений. Для того, чтобы понять, где расположены данные мышцы, следует широко улыбнуться или попробовать подмигнуть: мышцы, которые будут двигаться больше всего, и есть скуловые. Если движение хорошо усвоено, можно его делать быстро, по два сокращения в секунду. Со временем количество повторений можно продлить до тридцати раз. Это самое действенное упражнение, оказывающее лифтинг эффект: оно возвращает не только подтянутость мышцам, но и упругость коже.
Читайте также:  Сколько калорий в конфете баунти

Выполнение упражнения на скуловые мышцы

Морщины на шее становятся постоянным спутником женщин после 50 лет. Из-за ослабших мышц нижней части лица появляется второй подбородок. Такой дефект возникает не только с возрастом, но и как следствие длительного неправильного положения тела и головы в повседневной жизни.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи:

  • Шею наклонить к правому плечу, приложить правую руку к голове, вдоль правого уха. Надавливать рукой на голову; голова при этом должна создавать сопротивление. Не убирать руку, пока голова не окажется возле левого плеча. При движении в обратную сторону голова давит на руку. Повторить те же действия с поочередной сменой стороны. 10 повторов будет достаточно.
  • Сцепить пальцы в замок и расположить под подбородком. Механизм движения аналогичен предыдущему упражнению: руки двигают голову назад, голова сопротивляется. По завершении упражнения руки перевести на затылочную часть и сделать обратное действие с другой точкой приложения силы.
  • Сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Подбородок приподнять: он должен смотреть по диагонали вверх. Зафиксировать положение. Отклоняться назад, ни в коем случае не сутулясь. Для большего эффекта в таком положении стоит задержаться на несколько секунд, постепенно увеличивая угол уклона. Повторить 15 раз. Упражнение также рекомендовано людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника.
  • Скрестить руки на груди, поднять подбородок вверх до предела, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти, выдохнуть, вернуть голову в исходное положение. Повторить 8 раз.
  • Сесть ровно напрячь мышцы шеи, губы как бы говорят букву "Ы". При упражнении укрепляется верхняя часть шеи. Повторить 20 раз.
  • Поднять подбородок вверх и выдвигать челюсть вперед, движение делается строго перпендикулярно полу. Сделать 30 повторений.
  • Открыть рот, поднять голову в таком положении, вверху рот закрыть, вернуться в исходное положение. 25-30 повторений.
  • С закрытым ртом постараться прижимать язык полностью к небу; в этот момент важно почувствовать напряжение шейных мышц. Сделать упражнение 30 раз.

Совсем необязательно ждать появления морщин и потери первозданного овала лица. Чем раньше начать тренировки, тем дольше лицо будет сохранять природную молодость. Гимнастика для лица легко выполняется в домашних условиях и не занимает много времени: 15-20 минут в день достаточно для того, чтобы мышцы лица оставались в тонусе.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

Ссылка на основную публикацию
Упражнения для кардионагрузки
Интенсивные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жировые запасы. Качество тренировки сопряжено с частотой сердечного ритма, которую несложно рассчитать по...
Умные часы для плавания в море
Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс,...
Умные часы синхронизация андроид
Умные часы, как и прочие современные портативные гаджеты, пользуются огромной популярностью среди владельцев Android-устройств. С целью более удобного использования каждого...
Упражнения для красоты рук
Частенько дамы сталкиваются с очень неприятным явлением- кожа рук обвисает, а мышцы теряют упругость. Мало того, что выглядит сей факт...
Adblock detector