Упражнения с резинкой бубновского

Упражнения с резинкой бубновского

Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Читайте также:  Кето диета меню без мяса

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

«Здоровая Спина»

комплекс упражнений с эспандером
для укрепления мышечного корсета и коррекции осанки
без осевых нагрузок на позвоночник и суставы

Универсальный эспандер SMARTELASTIC позволяет в домашних условиях эффективно заменить громоздкие реабилитационные тренажеры и предназначен прежде всего для тех:

Кто желает поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии.

Кто прошел лечение в Центре Кинезитерапии и желает поддерживать достигнутые результаты самостоятельно, но не имеет возможности в регулярном посещении Центра.

Набор эспандеров «Здоровая спина»

Набор предназначен для для выполнения комплекса упражнений по методу доктора Бубновского. Дополнительный комплект эластичных трубок дает возможность создавать более плавное сопротивление сразу для обеих конечностей.
Подробнее…

3 450,00 руб

Эспандер-кроссовер «Компакт-здоровая спина»

Набор отличается высокой надежностью и продолжительным сроком службы. Парное количество кордов, длиной 83 см. позволяет выполнить наибольшее количество упражнений на все группы мышц.
Подробнее…

4 150,00 руб



Ремни на ступню

Ремни на ступню предназначены для выполнения интенсивных упражнений для мышц ног.

В отличии от ремней на лодыжку ремни на ступню не вызывают болевых ощущений в ногах при выполнении упражнений с большой нагрузкой, что наиболее важно для людей с заболеваниями нижних частей ног.

Также ремни на ступню помогают наиболее правильно распределить нагрузку на тренируемые мышцы по всей траектории движения, делают тренировки более комфортными.

Читайте также:  Как вылечить горло при простуде

Надевать ремни нужно исключительно на спортивную обувь.

Дополнительные фиксирующие элементы

Дополнительные фиксирующие элементы помогут вам тренироваться с эспандером практически в любом месте; дома или в командировке, в тренажерном зале или на открытой спортивной площадке. Подробнее о способах фиксации эспандера >>>

Упражнения кинезитерапии в домашних условиях

Всем известно, что опорно-двигательный аппарат невозможно вылечить и держать в тонусе благодаря только лекарствам и операциям. Процесс реабилитации требует выполнения специальных лечебных упражнений.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику на основе кинезитерапии, суть которой — безоперационное лечение и восстановление суставов и позвоночного столба за счет выполнения правильно подобранных упражнений на специальных тренажерах в правильной последовательности, постепенности и интенсивности.

Методика включает в себя также освоение дыхательной техники, водные процедуры, правильное питание.

Процесс выполнения упражнений состоит из чередования силовых нагрузок, которые закачивают и укрепляют мышцы, и растяжки, развивающей эластичность мышц.

На нашем сайте представлен комплекс базовых упражнений без осевых нагрузок на позвоночник, входящих в лечебную систему доктора Бубновского.

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние

Попробуйте сначала выполнить все упражнения и выбрать из них те, которые вам больше всего подходят, в зависимости от цели тренировок, индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний и возраста.

Перед выполнением упражнений внимательно прочитайте описания к ним и рекомендации.

Прежде чем начать заниматься с эспандерами SMARTELASTIC ознакомьтесь со следующей важной информацией:

Внимательно изучите основные правила эксплуатации и ухода за эспандером. Ознакомьтесь с рекомендациями к занятиям с тренажером. Тренировки c эспандером имеют много общего с тренировками на тренажерах, но также имеют и свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий. Подробнее >>>

Для выполнения всех упражнений, представленных на этом сайте по системе Бубновского, помимо трех основных точек фиксации эспандера к стене: 10 см от пола, на уровне груди и на уровне вытянутой вверх руки добавляется еще одна — на уровне 50 см. от пола. Подробнее о способах фиксации эспандера >>>.

Перед началом выполнения упражнений с эспандером, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно это важно тем, у кого заведомо есть проблемы со здоровьем .

Приложения

  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Сохранение видео с любого сервисаСохрани видео с любого видео хостинга!
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Хитовые игры на liveinternet«Хитовые игры на liveinternet» — красочные и увлекательные игры, отличающиеся простотой в управлении. Неотъемлемой частью подобных игр являются понятный игровой процесс и отличная графика.

Музыка

Метки

Рубрики

  • АВТО (0)
  • АРХИТЕКТУРА (3)
  • АСТРОЛОГИЯ (43)
  • АЭРОГРАФ (6)
  • БУДИЛЬНИК (1)
  • В ПУТЕШЕСТВИЕ (88)
  • ВИДЕО (389)
  • мультики (7)
  • театр (15)
  • ВСЁ ДЛЯ ДНЕВНИКОВ (583)
  • генераторы (23)
  • гифки (8)
  • картинки (18)
  • клипарты (4)
  • кнопочки-переходы (37)
  • комменты (9)
  • плееры (12)
  • рамочки (113)
  • смайлики (26)
  • фоны (27)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (2671)
  • Mandala Madness (5)
  • блузы, болеро, жилеты (84)
  • брюгге (92)
  • ВАЛЯНИЕ (5)
  • воротники, кокетки (55)
  • ВЯЗАЛЬЩИЦЫ ЛИРУ (2)
  • вязание плюс. (61)
  • ДЛЯ ДЕТЕй (158)
  • жакеты, пуловеры, свитера (113)
  • жаккард (8)
  • ЖУРНАЛЫ ПО ВЯЗАНИЮ (295)
  • ирландия (214)
  • костюмы, юбки (68)
  • ленточное кружево (47)
  • миссони (13)
  • на вилке (47)
  • пальто, кардиганы (44)
  • платья, туники, топики (233)
  • пончо (9)
  • программы для вязания (61)
  • произвольное вязание (9)
  • румынское кружево (42)
  • салфетки, скатерти, коврики (46)
  • тапки, носки (36)
  • тунисское вязание (22)
  • узоры, украшения (286)
  • филейное вязание (169)
  • шали, шарфы, шапки (108)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (1987)
  • BRIOCHE STITCH (44)
  • swing-knitting (15)
  • блузы, болеро, жилеты (23)
  • воротники, кокетки (18)
  • для детей (135)
  • жакеты, пуловеры, свитера (139)
  • жаккард, интарсия (45)
  • костюмы, юбки (9)
  • машинное вязание (57)
  • миссони (22)
  • пальто, кардиганы (42)
  • платья, туники, топики (51)
  • пончо (5)
  • программа расчета вязания (86)
  • пэчворк (3)
  • салфетки, скатерти, коврики (17)
  • тапки, носки (38)
  • турецкая волна (5)
  • узоры (162)
  • шали, шарфы, шапки (162)
  • шетландия (45)
  • ДОСУГ (68)
  • ДРЕВНИЕ ЦИВИЛИЗАЦИИ (7)
  • ЖЗЛ (23)
  • ЖИВОТНЫЙ МИР (160)
  • кошкомания (33)
  • ЗАКОН И ПОРЯДОК (8)
  • ЗДОРОВЬЕ+КРАСОТА (3210)
  • для лица (86)
  • аптека (78)
  • асд (7)
  • аюрведа (6)
  • варикоз (33)
  • восточная медицина (82)
  • гимнастика (246)
  • грибок (37)
  • дыхание (8)
  • женское здоровье (97)
  • зрение (47)
  • исцеление звуками (26)
  • красота (70)
  • лекции (34)
  • лечение травами (198)
  • массаж (125)
  • мои биоритмы (5)
  • народная медицина (305)
  • нейрогимнастика (25)
  • онкология (102)
  • остеопороз (68)
  • очищение (285)
  • паразиты (37)
  • поджелудочная железа (7)
  • позвоночник (16)
  • похудение (95)
  • сердце, сосуды (127)
  • старость (13)
  • суставы (57)
  • сыроедение (5)
  • уход за волосами (90)
  • холестерин (27)
  • щитовидная железа (18)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (74)
  • непознанное (41)
  • ИСКУССТВО (84)
  • КАЛЕНДАРЬ (72)
  • КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЛИКБЕЗ (840)
  • meizu (16)
  • W-10 (39)
  • для сайта (28)
  • комп.безопасность (85)
  • программы (220)
  • КРАСИВЫЕ ФОТОСНИМКИ (73)
  • пейзажи (30)
  • фото (12)
  • КУЛИНАРИЯ (2295)
  • блины, беляши, чебуреки (13)
  • вегетарианские блюда (12)
  • вино домашнее (15)
  • вторые блюда (58)
  • выпечка (203)
  • грибы (8)
  • десерт (303)
  • диета (68)
  • заготовки (155)
  • заготовки мясные, сало (34)
  • заготовки овощные (71)
  • заготовки фруктовые (17)
  • заготовки ягодные (8)
  • заливное (15)
  • карвинг (20)
  • курица, индейка (119)
  • молочные продукты (31)
  • мультиварка (62)
  • мясные блюда (114)
  • овощные блюда (123)
  • первые блюда (14)
  • пост (4)
  • праздничное меню (25)
  • рыба (148)
  • салаты, соусы, приправы (243)
  • ссобойки, завтраки (15)
  • ЛИТЕРАТУРА (113)
  • аудиокниги (40)
  • МОДА (368)
  • для детей (4)
  • журналы (1)
  • книги,журналы (5)
  • моделирование (16)
  • шитье (271)
  • МОЯ ЖИЗНЬ (56)
  • мотиваторы (3)
  • МУЗЫКА (443)
  • банд одесса (22)
  • застольные (1)
  • звуки природы (8)
  • клипы (42)
  • радио (6)
  • МЫ ПОМНИМ. (5)
  • НАШИ ДЕТКИ (196)
  • воспитание (28)
  • обучение (38)
  • НОВОСТНОЙ САЙТ (40)
  • О ВОЙНЕ (27)
  • солдат Победы (5)
  • ОБРАЗОВАНИЕ (39)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ (132)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (159)
  • ПОЛИТИКА (408)
  • геноцид современный (13)
  • история (29)
  • ПОЭЗИЯ (230)
  • ПСИХОЛОГИЯ (368)
  • медитация (41)
  • РАБОТА (0)
  • РЕЛИГИЯ (251)
  • РУКОДЕЛИЕ (259)
  • бисероплетение (19)
  • вышивка (80)
  • джутовая филигрань (7)
  • макраме (2)
  • Осинка (16)
  • РУССКИЙ ЯЗЫК (78)
  • английский (37)
  • иностранные прочие (7)
  • САД-ОГОРОД (675)
  • защита растений (57)
  • комнатные (110)
  • компьютерные девайсы (7)
  • многолетники (29)
  • СКУЛЬПТУРА (0)
  • ТАНЦЫ (16)
  • ТВ зал (26)
  • ТЕХНИКА (2)
  • УРОКИ НА ЛИРУ (1175)
  • LEOTIGER (2)
  • Novichok56 (1)
  • bloginja (6)
  • Ваша Таня, идущая. (7)
  • видеоуроки онлайн (6)
  • ответы по лиру (33)
  • уроки Л.Гурьяновой (13)
  • уроки от Г.Шадриной (52)
  • уроки от любаши_к (209)
  • флешки с кодами (24)
  • фотошоп (110)
  • энциклопедия лиру (26)
  • ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ (139)
  • мудрые мысли (55)
  • размышлялки (20)
  • ХОЗ.НЕМЕЛОЧИ (396)
  • ремонт (89)
  • школа Инсайт (10)
  • ЭЗОТЕРИКА (316)
  • Карлос Кастанеда (12)
  • луна (7)
  • магия (19)
  • приметы (32)
  • симорон (24)
  • хо’опонопоно (6)
  • ЮМОР (308)
  • приколы (5)
Читайте также:  Ужин чтобы похудеть рецепты

Цитатник

Программы ТВ передач.

Народные средства на службе у здоровья. Видеорецепты. Народные средства на службе у здоровья. Вид.

Выкройка медицинской маски с пластиковой защитой глаз DIY В такой маске не страшно встретить к.

Спицы.Черный пуловер с отделкой

Генератор человеческих лиц В Интернете вот уже год существует сайт Thispersondoesnotexist, кот.

Ссылка на основную публикацию
Упражнения на массу ног в зале
Ноги человека относятся к самой большой мышечной группе. В эту группу мышц входят квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные мышцы....
Упражнения для кардионагрузки
Интенсивные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жировые запасы. Качество тренировки сопряжено с частотой сердечного ритма, которую несложно рассчитать по...
Упражнения для красоты рук
Частенько дамы сталкиваются с очень неприятным явлением- кожа рук обвисает, а мышцы теряют упругость. Мало того, что выглядит сей факт...
Упражнения на массу рук
Красивое тело и сильные руки – результат систематической кропотливой работы над собой. Приложив максимум усилий, заметных улучшений удастся достичь всего...
Adblock detector