Упражнения зумба видео

Упражнения зумба видео

Что такое зумба фитнес. Польза и вред тренировок. Эффективность для похудения. Противопоказания к занятиям. Видео уроки упражнений и тренировки в целом.

В настоящее время набирает популярность новое направление зумба фитнес для похудения, поклонниками которого в основном являются девушки, оно включает в себя разнообразные танцевальные движения, которые разгрузят психику от монотонности тренировок и внесут разнообразие в тренировочный процесс. Все движения основаны на латиноамериканской технике танцев.

Что такое зумба танец

Зумба фитнес – представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые постоянно переходят от более простых до более сложных. Преимущество этого направления фитнеса от других, что полученные навыки можно использовать в обычной жизни, красивые ритмические движения всегда привлекают внимание.

В процессе зумба тренировки включаются элементы танца из хип-хопа, фламенко, мамба, сальса, самба, меренге, реггетона и даже танца живота.

Возникло данное направление совершенно случайно, известный танцор Альберто Перез проводя тренировку аэробики, забыл музыку для танцев и проводя движения по памяти создал случайно новое направление, которое и получила название зумба фитнес.

Сама по себе тренировка длиться не более 60 минут, на протяжении которой играет примерно 10 исполнений зумбы разнообразных танцевальных направлений, которые обладают своими особыми движениями.

В данное время самыми популярными являются:

♦ Zumba Toning (тренинг с гантелями).

♦ Aqua Zumba (водная тренировка);

♦ Zumba in the circuit (стиль создан для похудения);

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

  • -улучшают самооценку;
  • делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
  • тонус мышцы улучшается;
  • высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений ;
  • выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

  • требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
  • хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
  • упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
  • элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Противопоказания к тренировкам зумба фитнеса

  • период беременности;
  • наличие проблем в нервной системе;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • после травматический или послеоперационный период, от которого прошло мало времени на восстановление;
  • наличие большого избыточного веса, в основном ІІІ стадия ожирения .

Эффективность зумба тренировки для похудения

Сами по себе аэробика и танцы лидеры по сжиганию лишних калорий, касательно зумбы направления эта 60-минутная тренировка сжигает около 500 ккал. Это всё происходит благодаря движениям разнообразной сложности за счёт включения в работу разнообразных мышц.

Как правильно заниматься зумбой для новичков

Тренировки довольно сложные для новичков, так как необходимо выучить разнообразные движения, которых не так уж и мало. Неважно будете практиковаться в домашних условиях или в фитнес центре, необходимо получить консультацию у квалифицированного тренера.

Длительность тренировки для начинающих можно начать с 45 минут, постоянно повышая до 60 минут. Перед стартом обязательна предварительная растяжка мышц, а в конце тренировки необходима заминка .

Для освоения техники необходимо:

  • освоить правильную работу ногами и только после переходить на руки;
  • элементы движения корпусом необходимо разучивать медленно, лучше с тренером, повторяя все повороты, наклоны, прогибы и так далее, только после постепенно ускорять темп;
  • чтобы все движения получались и запоминались, обязательно наличие зеркала перед собой и одновременно видимость тренера, благодаря чему танец осваивается намного быстрее;
  • всегда слушайте тренера и не игнорьте его, не проявляйте самодеятельность, как минимум на первых порах, вам необходимо правильно изучить все движения и только потом при желании вносить новшество.

Зумба фитнес способствует повышенному потооделению, поэтому необходимо делать короткие паузы чтобы выпить воды, особенно в жаркое время.

Тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю, иначе движения забываются и эффективность тренировки падает, а теперь самое интересное, посмотрите на основные видео уроки зумбы фитнеса, изучив которые по отдельности, можно объединить в одно целое, что будет смотреться очень эффектно.

Зумба фитнес упражнения

1. Сальса движение – двигаемся из стороны в сторону

2. Сальса движение – двигаемся вперёд-назад

3. Рокбэк

4. Меренге – делаем 2 шага в сторону и в обратном направлении

5. Бэто Шаффл

6. Движение — считаем до 6

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – выполняем 2 шага

9. Дистроза

10. Делаем круг бёдрами

Одежда для зумба фитнеса

Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.

Читайте также:  Фото девушек с сочным орехом

Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.

Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.
Читайте также:  Если тебя что то не устраивает

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Каждый пытается подобрать себе программу тренировок, исходя из своего темперамента, физической подготовки и целей, которые для себя ставит. Выбор для активных и целеустремлённых просто огромен.

С другой стороны, если вы ищете что-то новенькое, поскольку устали от классической аэробики и монотонных занятий на тренажере, предлагаем рассмотреть на досуге совершенно новое веяние в области фитнеса – зумбу-фитнес, в которой гармонично сочетаются латиноамериканские ритмы, грация пантеры и нагрузки Джейсона Стейтема.

Основные факты о зумбе

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

  • классическая зумба, в которой используются латиноамериканские движения и музыка;
  • тонизирующая зумба (направлена исключительно на похудение и сжигание лишних калорий);
  • континентальная зумба, как разновидность классической, только с добавлением элементов хип-хопа и брэйк-дэнса;
  • аквазумба (проводится в бассейне, рекомендуется для беременных и людей пожилого возраста);
  • детская зумба (не относится к спортивной дисциплине, но может стать прекрасной альтернативой детским игровым площадкам).

Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

  • Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
  • Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
  • Нет никаких возрастных ограничений.
  • Заниматься можно столько, сколько душе угодно.

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей»!

С другими разновидностями танцев для похудения можно ознакомиться в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.

Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

Видеоурок для новичков

В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.

Комментарий специалиста: Удобно, что видео о зумба-фитнесе для начинающих отснято на русском языке. Несомненно, самый оптимальный урок для знакомства с зумбой. Выучив базовые движения, можно переходить к следующим урокам, более продолжительным и интенсивным.

Элементы в зумбе, как и в любом виде фитнеса могут повторяться, поэтому, выучив базовые, в дальнейшем вы сможете их комбинировать под любимую музыку на ваше усмотрение.

И пусть вас не смущает то, что некоторые тренировки показаны в рамках одной музыкальной композиции, попробуйте повторять их несколько раз без перерыва или при необходимости просто чередуйте ролики между собой.

Зумба на пресс и для похудения ног

Во втором видео с тренировкой по зумба-фитнесу делается акцент на двух проблемных зонах: прессе и ногах. Используются классические шаги из танго, самбы и сальсы. Урок проводит известный американский тренер по зумбе Таня Бердсли.

Видео полностью на английском языке, но понять, о чём идёт речь, не составляет никакого труда. Тренер показывает все элементы медленно и понятно. Главное – ваше внимание!

Читайте также:  Дыхание через диафрагму

Комментарий специалиста: Довольно сложный комплекс упражнений, и, если занимаетесь совсем недавно, возможно, вам придётся делать перерывы между упражнениями, а также запастись водой. Таня Бердсли настоящий профессионал, который не даёт поблажек на своих занятиях!

Танцуй и худей в ягодницах

Комплекс упражнений в третьем видео целиком и полностью посвящен кардио и ягодицам. Урок проводит инструктор Таня Бердсли (США).

Комментарий специалиста: Очень интенсивная программа, поэтому, если вы почувствуете усталость, сделайте минутный перерыв и обязательно восстановите дыхание! Занятие рассчитано на более опытных танцоров и спортсменов. Новичкам лучше приступать к данному уроку на 3 неделе занятий.

Если соединить между собой 2 и 3 уроки по зумба-фитнесу, у вас получится полная тренировка, направленная исключительно на похудение и подтяжку всех проблемных зон!

Активно сжигаем калории в танце

Главный девиз этого урока звучит как «сжечь 300 калорий за 30 минут». Используются базовые и более сложные шаги и связки. Комплекс рассчитан на нагрузку всего организма.

Комментарий специалиста: Все упражнения выполняются в быстром темпе и практически не делается акцент на разборе движений. О высокой скорости выполнения элементов также свидетельствует и музыка, подобранная для данного комплекса зумба-фитнеса.

Поэтому тренировка будет полезна для тех, кто занимается уже несколько месяцев и ищет более интенсивные нагрузки.

Зумба – худеем с удовольствием

Представленное ниже видео – один из самых знаменитых роликов с весьма скромным и исчерпывающим названием «зумба – обалденная фитнес-программа для похудения». Это 50-минутный полноценный комплекс упражнений, охватывающий все группы мышц.

Комментарий специалиста: Отличный комплекс упражнений, который подойдёт как для новичков, так и для профессионалов. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринуждённая атмосфера, не стоит расслабляться!

Внимательно следите, что говорит тренер и старайтесь максимально точно повторять движения. Возможно, перед началом стоит просмотреть все элементы, запомнить связки и только затем приступать к тренировке.

Отзывы о зумба-фитнесе

При написании статьи мы силами редакции провели исследование-опрос среди людей которые занимаются или занимались зумбой. Вот некоторые собранные нами отзывы:

Татьяна:

В свои 49 думала, что уже поздновато начинать что-то новое, и вообще– танцевать среди молодых и стройных мешала излишняя застенчивость и габариты. Дочь предложила сходить в студию зумбы, которая на тот момент только появилась в нашем городке.

Приглашали абсолютно всех. Первое занятие было бесплатным, поэтому решила попробовать. Милый и приятный тренер уделил по-максимуму всем внимания, доступно и понятно (а главное медленно) объясняя, что, как и зачем делать.

Целый час пролетел, как одно мгновение! К тому же, я не встретила колючих и оценивающих взглядов со стороны – все были увлечены танцем! Так я открыла для себя зумбу и, кажется, нашла новых друзей!

Теперь мы занимаемся 3 раза в неделю в студии и один раз дома с дочерью; и могу с уверенностью сказать, что зумба – это здорово! Я стала чувствовать себя гораздо лучше, заметно помолодела (по словам моих близких), и скинула за несколько месяцев 9 килограмм!

Приятный бонус, как ни крути!

Кристина:

Я пошла на уроки зумбы, чтобы немного научиться танцевать, предварительно просмотрев несколько видео уроков о зумба-фитнесе. Оказалось, что всё под силу, если прикладывать максимум усилий и не лениться!

Уже через месяц я стала чётко улавливать музыку и«попадать в ноты». Боюсь представить, что же будет через год! И, кстати, за этот месяц я похудела сразу на 3 кило, хотя изначально и не ставила себе такой цели.

С другой стороны, здорово, что можно обновить гардероб, поменяв один размер на другой!

Аврора:

Полгода назад мне посчастливилось проходить стажировку в Америке, где я и познакомилась с этим видом фитнеса. В США сейчас бум на самосовершенствование, поэтому я решила не отставать от других.

Поскольку бег по утрам не для меня, йога – слишком долго, а таскать тяжести в тренажерке уже устала, решила попробовать танцевальную зумбу. Мне понравилось! Весело, ярко и эффективно! (– 5 кг за месяц и весьма впечатляющий пресс!).

Несколько раз я была на мастер-классах довольно известных зумба-инструкторов и теперь планирую проводить уроки в родном городе. Буду нести заряд позитива в массы!

Если о силовых тренировках, фитнес-программах, комплексе бодифлекс можно услышать противоречивые отзывы от похудевших и только мечтающих об этом, то о зумба-фитнесе вы навряд ли встретите хотя бы один нейтральный отзыв, не говоря уже об отрицательном.

Почему? Даже если вы не скинете 15 килограмм за месяц, улучшенное настроение и заряд бодрости перевесят все числовые комбинации!

К тому же, многие после занятий зумбой вдохновляются на новые достижения и начинания! Если хотите, зумба-фитнес – это целая философия танца и спорта!

Ссылка на основную публикацию
Упражнения для кардионагрузки
Интенсивные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жировые запасы. Качество тренировки сопряжено с частотой сердечного ритма, которую несложно рассчитать по...
Умные часы для плавания в море
Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс,...
Умные часы синхронизация андроид
Умные часы, как и прочие современные портативные гаджеты, пользуются огромной популярностью среди владельцев Android-устройств. С целью более удобного использования каждого...
Упражнения для красоты рук
Частенько дамы сталкиваются с очень неприятным явлением- кожа рук обвисает, а мышцы теряют упругость. Мало того, что выглядит сей факт...
Adblock detector