Ушки на бедрах причины появления

Ушки на бедрах причины появления

Содержание статьи:

  1. Причины образования
  2. Правильное питание
  3. Косметические процедуры
  4. Домашние упражнения
    • Приседания
    • В вертикальной позиции
    • Маховые упражнения
    • Упражнения в тренажерном зале

    Ушки на бедрах — это жировые отложения в верхней части ног. Иначе их называют «галифе». Это эстетический недостаток, избавиться от которого можно используя комплекс мер: правильное питание, косметические процедуры, физические упражнения.

    Причины образования ушек на бедрах

    Лишний объем на бедрах — это одна из наиболее распространенных женских эстетических проблем. Выпуклости по обе стороны от ягодиц в народе получили название «ушки» или «галифе». В основном от этой проблемы страдают дамы с типом фигуры «груша». У таких женщин тонкая шея, худощавые плечи и руки, стройная талия и массивные бедра и ягодицы.

    Бороться с этим недостатком достаточно сложно, так как возникает он, как правило, из-за генетической склонности. Также провоцируют их формирование такие факторы, как употребление высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни.

    Прослойка жировых отложений может быть двух типов: функциональная или поверхностная и резервная или глубокая. Последняя начинает формироваться у женщин в возрасте от 13 до 20 лет. Она принимает участие в выработке женского гормона эстрогена. Она утрачивает свою функцию после полного созревания женского организма. Со временем прослойка становится более плотной и поверх нее нарастает тонкая ткань. Учитывая особенности строения тела, прослойка может распределяться неравномерно, и так образовываются «ушки».

    Поверхностные жировые отложения возникают из-за малой активности и приема калорийной пищи. Если женщина недостаточно двигается, то организм не справляется с переработкой полученных калорий. По этой причине появляются поверхностные жировые прослойки.

    Стоит отметить, что жировая прослойка — это своеобразное «депо», в котором скапливаются токсины. Они «консервируются» в жировых отложениях, туда не поступает кровь, чтобы разогнать их по организму. По этой причине «ушки» более холодные на ощупь, чем другие участки тела.

    Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: правильное питание

    Полностью избавиться от «ушек» без пересмотра своего рациона и режима питания невозможно. Главное правило при похудении: расход калорий должен минимум на 500 пунктов превышать доход.

    Первый «друг» жировых отложений — сахар. Его необходимо исключить из меню вместе со всеми остальными сахаросодержащими продуктами.

    Кроме того, рекомендовано придерживаться таких основных правил питания:

      Исключить из рациона вредные продукты: хлебобулочные изделия, консервы, жирную пищу, копчености, полуфабрикаты, фастфуд.

    Снизить количество потребляемой соли.

    Пить в большом количестве чистую воду — до двух литров жидкости в день. Она выводит токсины из организма и помогает в похудении.

    После 18:00 не рекомендовано принимать в пищу углеводы. Они повышают содержание глюкозы в крови, это провоцирует реакцию инсулина и способствует накапливанию жира.

  5. Доля свежих фруктов и овощей в меню должна составлять не менее половины общего объема пищи.
  6. Диетическое меню должно быть насыщено белковыми продуктами и медленными углеводами. Оптимально подходят для похудения в зоне бедер рыба, творог, обезжиренное мясо, различные салаты.

    Следует помнить, что голодание в борьбе с «галифе» не подходит. Чтобы добиться позитивных результатов, необходимо также заниматься физическими упражнениями. Истощенный организм не в состоянии выдерживать нагрузку. Голодая, вы добьетесь лишь обвисания кожи, изможденной внешности и проблем со здоровьем. Меню должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и полезными веществами.

    Если вы получаете недостаточно витаминов из пищи, включите в рацион дополнительно поливитаминный комплекс.

    Убираем галифе ушки на бедрах: косметические процедуры

    Косметические процедуры для устранения недостатков в области бедер должны быть комплексными. Во-первых, это обертывания с использованием продуктов, которые помогают разгонять кровь, улучшают клеточный обмен. Кроме того, маски и обертывания помогают улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Проводить процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне.

    Во-вторых, в ваши правила должно войти обязательное увлажнение кожного покрова после водных процедур. Необходимо приобрести хорошее увлажняющее средство, которое будет поддерживать гидролипидный баланс кожи, бороться с растяжками, проявлением целлюлита.

    В-третьих, очень эффективно помогает бороться с «галифе» массаж. Делать его лучше у специалистов, курсами.

    Рассмотрим рецепты самых популярных обертываний, которые помогают бороться с «ушками» на бедрах:

      Шоколадные обертывания. Смешиваем 300 граммов порошка какао и поллитра горячей воды, размешиваем до однородного состояния. После того как смесь остынет, ее можно наносить на проблемные места. После нанесения бедра обворачиваем пищевой пленкой. Время воздействия — 60 минут. Смываем в душе, слегка массируя бедра. Смазываем увлажняющим кремом кожу после высыхания.

    Медовые обертывания. Берем две столовые ложки меда и добавляем 6 капель эфирного масла мяты или апельсина. Тщательно размешиваем смесь и наносим на бедра и ягодицы. Оставляем под пленкой на час. Смываем теплой водой в душе и увлажняем кожу кремом.

    Уксусные обертывания. Понадобится яблочный уксус, эфирное масло (любое) и вода. Уксус разбавляем водой в соотношении 1:1. Добавляем масло. Смачиваем в растворе мягкую натуральную ткань и оборачиваем ею проблемные участки. Сверху покрываем ткань пищевой пленкой. Оставляем на час. Смываем теплой водой и смазываем кремом кожу.

    Кофейные обертывания. Берем необходимое количество натурального спитого кофе и добавляем в него горячую воду до получения густой кашицы. В смесь капаем немного эфирного масла. Когда состав немного остынет, наносим его на бедра. Оборачиваемся пищевой пленкой на 40-60 минут. Смываем смесь под душем.

  7. Глиняные обертывания. Для устранения «ушек» на бедрах можно использовать голубую, серую, белую глину. Ее смешиваем с теплой водой до консистенции густой сметаны. Наносим на кожу и оставляем под пленкой на 45-60 минут.
  8. В процессе воздействия активных веществ на кожу при обертываниях полезно дополнительно утеплить бедра. Для этого рекомендовано надеть поверх пленки теплые штаны. Также можно заниматься в это время физическими упражнениями или домашними делами, например, уборкой.

    Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, делать массаж можно и самостоятельно, используя специальные медицинские банки большого диаметра.

    Процедуру проводим так:

      Хорошенько распариваем кожу в ванной, смазываем ее детским маслом.

    Прикладываем горлышко банки к проблемному участку так, чтобы создался вакуум внутри нее.

    Массаж делаем сначала прямыми, затем круговыми движениями снизу вверх.

  9. Повторяем процедуру на втором бедре.
  10. Будьте аккуратны, массируя нежную кожу бедер, особенно изнутри. В этих местах ее легко повредить и оставить неприглядные кровоподтеки.

    Домашние упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

    Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

    Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях с помощью приседаний

    Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

    Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

      Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.

    «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.

  11. Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.
  12. Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

    Читайте также:  Обвисает кожа на ногах

    Как убрать ушки на бедрах и внутри бедра в вертикальной позиции

    Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

    Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

      Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.

    Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.

    Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.

  13. В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.
  14. Как убрать ушки на бедрах быстро с помощью маховых упражнений

    Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

    Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

      Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.

    Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.

    Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.

  15. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.
  16. Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

    Посещение спортзала — это оптимальный способ избавиться от любых недостатков фигуры. Правильно составленная программа тренировок поможет сделать ваше тело подтянутым и упругим, убрать жировые отложения.

    Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

      Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.

    Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.

    Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.

  17. Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.
  18. Как убрать ушки на бедрах — смотрите на видео:

    Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.

    Причины появления ушек на бедрах

    Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.

    Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.

    Основные причины появления галифе:

    1. Наследственность.

    Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

    2. Пассивный образ жизни.

    Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.

    3. Неправильное питание.

    Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.

    5. Избыточный вес.

    Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.

    Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:

    Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.

    Занятия в тренажерном зале

    В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

    Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

    Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:

    1. Хождение в приседе боком.

    Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

    Техника выполнения проста:

    • согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
    • следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
    • идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

    2. Отведение ноги в кроссовере.

    • установить необходимый вес на снаряде;
    • на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
    • руки упереть в предназначенное для этого место;
    • отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

    3. Тренажер для отведения/приведения ног.

    Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

    В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

    • установить режим для отведения ног;
    • выбрать необходимый вес;
    • сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
    • с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
    • с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

    4. Выпады в сторону.

    Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

    • первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
    • сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
    • вторая нога остается выпрямленной;
    • оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
    • повторить на другую конечность.

    5. Приседания крестом.

    • одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
    • сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
    • спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
    • выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

    Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

    Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

    • травма позвоночника или копчика;
    • травма колен;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • период обострения заболеваний;
    • послеоперационный период;
    • период беременности и установления лактации.

    Упражнения в домашних условиях

    Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

    Читайте также:  Болит желудок при остеохондрозе

    Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

    Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

      махи ногами в сторону;

    Махи ногами в сторону до появления боли в мышцах — вот как убрать ушки на бедрах

  19. махи ногами назад и чуть в сторону;
  20. махи ногами лежа на боку;
  21. вращение ногами стоя;
  22. подъем ноги в боковой планке;
  23. диагональный подъем ноги;
  24. подъем ноги перпендикулярно корпусу;
  25. мах ногой параллельно полу;
  26. вращения ногами лежа на боку с различной амплитудой.
  27. Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

    Приседания

    Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

    Техник проведения очень много, но основные правила в них:

    • ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
    • чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;
    • колени не должны выходить на линию носков;
    • корпус нельзя заваливать вперед;
    • занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
    • занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.

    Махи ногами

    Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

    Техника выполнения:

    • махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
    • для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
    • мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

    Выпады для ягодиц

    Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

    Правильное выполнение классических выпадов:

    • ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
    • сделать широкий шаг вперед;
    • согнуть суставы под прямым углом;
    • колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

    Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

    Упражнение «Горка»

    Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

    Как правильно делать:

    • лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
    • с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
    • ягодицы максимально сжать;
    • с выдохом опуститься, но не до конца;
    • повторить необходимое количество раз.

    Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

    Использование хулахупа для похудения

    Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

    Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

    Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

    • раскрутить обруч в районе талии;
    • затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
    • когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
    • ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

    Липосакция

    Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

    Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

    Подходящий тип телосложения для проведения операции:

    • вес средний или чуть выше среднего;
    • удовлетворительное состояние здоровья;
    • упругая и эластичная кожа;
    • присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.

    Как проводят процедуру:

    • после консультации у хирурга назначается дата операции;
    • перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
    • затем человеку вводят анестезию;
    • после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
    • аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

    Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

    Баночный массаж

    Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

    Результаты проведения процедуры:

    • значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
    • активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
    • уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
    • стимулируются биологически активные точки тела;
    • уменьшается целлюлит и отложения жира.

    Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

    • нанести на кожу масло или крем;
    • сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
    • водить по проблемному месту круговыми движениями.

    Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

    Обертывания

    Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

    Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

    1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
    2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
    3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
    4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

    Для процедуры используют:

    • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
    • глиняные смеси;
    • мед;
    • шоколад;
    • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

    Правила питания во время борьбы с ушками

    Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

    Список продуктов:

    Разрешенные Запрещенные
    Мясо птицы Кондитерские и сахаросодержащие изделия
    Говядина Снеки
    Овощи Полуфабрикаты
    Крупы Копченые продукты
    Обезжиренные кисломолочные продукты Сухофрукты
    Фрукты и ягоды
    Грибы
    Злаки

    Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.

    Питьевой режим

    Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

    Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

    Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

    Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

    • выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
    • жидкость должна быть чистой;
    • позволяется употреблять минеральную воду;
    • кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

    Запрещенная жидкость:

    • алкоголь;
    • покупные соки;
    • газированные сладкие воды;
    • бульон из свинины.

    Жидкость, которая не учитывается:

    • чай;
    • кофе;
    • бульоны;
    • свежевыжатые соки;
    • молочные продукты.

    Отказ от вредных привычек

    Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

    1. Употребление алкоголя.

    Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

    Читайте также:  Шпагат для начинающих за месяц

    2. Курение.

    Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

    3. Переедание.

    Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

    Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

    Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

    Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

    • брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
    • носить не облегающие юбки или юбка-волан;
    • джинсы прямые или чуть расклешенные;
    • вещи должны быть темных цветов;
    • платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
    • использовать корректирующее белье под одеждой.

    Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

    Автор: Диана Т.

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Видео о методах избавления от ушек

    Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

    Проблема настолько актуальна, что для этой проблемной зоны придумано достаточно много названий: уши на бедрах, гламурное – фигура-маффин, и т.д. Имя, оно конечно есть, но независимо от того, как вы это назовете, проблема сама собой не решится.

    Уши на бедрах – причины возникновения

    Причин может быть несколько. Это, безусловно и низкая физическая активность, и неправильное питание. Или «неправильная» одежда.

    Например узкие брюки с заниженной талией: пояс врезается в тело (даже совсем незаметно), брюки сжимают тело в области бедер и просто нарушают крово- и лимфообращение. Как результат – скрытый перманентный отек и жидкость, которая этот отек спровоцировала, мобилизует тело на создание дополнительных жировых клеток в проблемной области – должен же как-то организм защищаться. И уши на бедрах – это вариант защиты от модной одежды.

    Всё может быть ещё хуже, если узкие брюки сжимают не только бедра, но и органы малого таза – ваше тело начинает «рваться» наружу и ищет способы защиты, т.е. создает дополнительный жировой запас «где это возможно». Вот ещё один вариант получить уши на бедрах. Особое внимание на эту причину стоит обратить внимание тем дамам, которые имеют худощавые бедра, небольшие ягодицы и… уши на бедрах.

    Ещё одна причина возникновения ручек любви – это любовь к одежде с незакрытой талией и поясницей. Низкий пояс и легкий верх заставляют организм, в открытых местах, мерзнуть. Даже если это ещё и не катастрофическое переохлаждение, организм получает сигнал о наличии опасности для репродуктивной системы. Вы не хотите утепляться? Организм сам об этом позаботится – получите жир на талию и уши на бедра!

    Следующая и совсем не маловажная причина – это психологические предпосылки. Сексологи говорят о том, что уши на бедрах говорят о сексуальной неудовлетворенности женщины. Не в том плане, что бедра приобрели уши от того, что в жизни мало интима – галифе на бедрах появляются в результате семейного разлада или серьезной психологической драмы в интимной жизни. Но даже если уши возникли в результате психологической драмы, то избавиться от них обретением душевного спокойствия уже не удастся.

    Можно выбросить из гардероба «неправильную» одежду и обратиться к хорошему психологу, следить за питанием и ограничить калорийность рациона – это будет недостаточно для того, чтобы избавиться от уже имеющихся ушей на бедрах.

    Обращаю ваше внимание на то, что простое выполнение упражнений на пресс не даст вам желаемого эффекта – вы можете иметь и пресс в кубиках, и уши на бедрах.
    Более того, проработка исключительно пресса, и особенно косых мышц, может сослужить вам недобрую службу — вы получите широкий пресс со складками жира на самом прессе и дополнительно уши на бедрах.

    Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнения, которые направлены на:

    • «уши на бедрах»
    • «ручки любви» ниже уровня талии.

    В результате у вас не должно остаться ни того, ни другого.

    • Вытягивание ног

    Ложимся на коврик, ноги согнуть и подтянуть к груди, опереться на локти, поясницу и копчик прижать к полу (Рис. 1а).
    Выпрямляем ноги вперед и с поворотом вправо. Стараться, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Обратите внимание – поясница плотно прижата в полу (Рис. 1б).
    Вы должны ощущать растяжение левой части своего тела – тянитесь левой ногой вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    Возвращаемся в исходное положение – ноги на пол не ставить.
    Выполняем упражнение в другую сторону.
    Выполняем два подхода по 15 раз для каждой ноги (стороны).

    • Опускание таза

    Опускаемся на колени, сводим лопатки, а руки ставим на талию (на пояс) (Рис. 2а).
    Перемещаем таз влево и вниз – так, как будто хотим сесть на пол. Одновременно направляем плечи в противоположную сторону для поддержания равновесия (Рис. 2б).
    Нет нужды опускаться до самого пола – нужно чувствовать растяжение в правом бедре и в правом боку талии.
    Возвращаемся в исходное положение.
    Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.


    Ложимся на коврик, ноги, согнутые в коленях, ставим на пол и разводим в стороны (Рис. 3а).
    Опускаем подбородок на грудь и тянемся к правому бедру, касаемся его руками. При этом спина скручивается постепенно – позвонок за позвонком, а взгляд направляется вниз (Рис. 3б).
    Опускаемся на пол и повторяем упражнение в другую сторону.
    Выполняем два подхода по 15 скручиваний для каждой ноги (стороны).

    • Наклоны в положении лежа


    Ложимся на пол и поворачиваемся на правый бок, опираемся руками перед собой (Рис. 4а).
    Вытягиваем носок ноги и поднимем согнутую ногу строго вверх и к своим ребрам. Следите на положением спины – не поворачивайтесь спиной к полу.
    Поднимаете правую ногу – левая сторона вытягивается (ощущение растяжения), а правая сторона (правое бедро и бок) сокращается (рис. 4б).
    Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.

    • Движение тазом назад-вперед


    Ставим ступни на ширину бедер, колени слегка сгибаем, упираемся пятками в пол. Руки – на пояс. Плечи опускаем, а макушкой тянемся вверх. Напрягаем мышцы пресса, и фиксируя положение спины, проворачиваем таз назад – потянитесь копчиком вверх (Рис. 5а).
    Мышцы пресса не расслабляем и выполняем обратное движение – крутим таз вперед (по ощущениям тянемся вверх лобковой костью (Рис. 5б).
    Двигать только тазом и не скруглять спину.
    Выполняем два подхода по 10 раз.

    • Смещение таза в стороны


    Исходное положение – как в упражнении № 5.
    Напрягаем мышцы спины и живота, копчик «подкручиваем» вперед-вверх (Рис. 6а).
    Не расслабляя мышц спины и не отрывая пятки от пола, медленно, двигаем выдвинутым вперед тазом влево и вправо. Амплитуда – максимальная (не расслабляя спины и не отрывая пяток) (Рис. 6б).
    Край тазовой кости должен быть направлен к уху.
    Выполняем два подхода по 10 раз в каждую сторону.

    • Тянемся за рукой


    Исходное положение – как в упражнении № 5.
    Ноги – на ширине плеч, живот втянуть, таз подать вперед, руки опустить вниз. Поднимаем правую руку вверх и вытягиваем её в левую сторону (Рис. 7а).
    Поворачиваем корпус за вытянутой рукой (таз неподвижен). Если выполнять упражнение сложно, то встаньте спиной к стене и следите за тем, чтобы во время поворота ягодицы не отрывались от стены.
    Задержитесь в крайней точке и ощутите растяжение в бедре и правом боку, и скручивание в левом. Сделайте вдох и выдох (Рис. 7б).
    Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в другую сторону.
    Выполняем два подхода по 10-15 поворотов в каждую сторону.

    Занимайтесь, контролируйте своё питание и уши на бедрах покинут вас навсегда.
    Успехов вам!

    Ссылка на основную публикацию
    Ушиб среднего пальца на ноге
    Ушиб пальца на ноге — часто встречающаяся разновидность бытовых травм. При правильном лечении все неприятные симптомы обычно проходят довольно быстро....
    Урок массажа воротниковой зоны
    Одно из мест на теле человека, которое не терпит длительных нагрузок и сразу же проявляется болевыми последствиями или осложнениями здоровья...
    Уроки бодибилдинга для начинающих
    Если вы делаете первые шаги в бодибилдинге, очень важно грамотно подобрать тренировочную программу. В противном случае вас может не только...
    Ушиб сустава большого пальца ноги
    Люди часто обращаются в больницу с травмами нижних конечностей. Распространенной проблемой считается ушиб большого пальца на ноге. Он вызывает серьезный...
    Adblock detector